自信を付けるために筋トレをしよう！筋トレ編
こんにちはー
ヨザクラです！
はい！前回に引き続き、今回は筋トレ編です！
筋トレって何すれば良いんだろって思いますよね！
とりあえず腕立て100回！！！
なんて事は言いません。無理です。死にます。
最初は本当にゆっくりやりましょう！
始める時はみんな焦っている状態です。飛ばすと続きません。
という事で！今回は初心者におすすめする筋トレについてお話しします！
ちなみにこれで僕は体重を73キロから68キロくらいまで落としました！(途中からウェイトトレーニングに変えた)
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て事で、早速メニューを言いますね！
バーピースクワット 40秒
休憩 20秒
これを4セット(全力)
以上です。
え？これでいいのかって？
十分です！
では、手順を↓からご覧ください！
https://twitter.com/game_yozakura/status/1323525173291622403?s=21
結構簡単でしょう？
ただし、限界まで全力を引き出しましょう！
一瞬で心拍数を高める事で、脂肪燃焼の効果が高まります。そして、バーピーは全身の筋肉を使う種目ですので、全身の筋肉を鍛えることができます。(無理は禁物)
慣れてきたらセット数を増やしましょう！
もちろん1セットしか出来ないって方もいらっしゃると思いますので、自分ができるギリギリで良いです！それが一番です！
筋肉痛になったら
おめでとうございます！
しっかり頑張れている証拠です！
休みましょう！
実は、筋肉痛は筋肉が壊れている状態です。
壊れている時に筋トレをしてもあまり意味がありません。パフォーマンスも下がるので、しっかりお休みしてからやりましょう！
プロテインはいる？
次回詳しく説明しますが、
ちょっとお話すると
必須です。
少なくとも、朝、筋トレ後、寝る前
は飲みましょう。
効率よく筋肉を作ってくれます。
ダイエット目的の人も必須ですよ！
この筋トレで満足出来ねぇ！
って方〜
・・・・・・・
ほうほう、ではステップアップしましょう。
やることは変わりませんが、
時間を変えます。
バーピー40秒
↓
バーピー4分
休憩30秒
↓
腹筋3分間
です。
これが出来たら完璧です！
しかし、これは毎日やらない方がいいです。
2日に1回ペースでやりましょう！
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はい！
という事でいかがでしたでしょうか。
続ければ必ず効果はでます！
継続は力なり、しっかりとやっていきましょう！
ここまで読んでくださった全ての方々に感謝。
これからジムいきます！
では、また！
